我也可以是『賈玲』第二嗎?公布14天瘦身食譜, 實在太簡單實用,你也可以用起來【美夢成真SPA提供】
美夢成真企劃部整理報導2024-2-25
賈玲14天減重食譜公開 強調健康減肥
賈玲公開了她的14天減重食譜，強調健康減肥。賈玲拍攝電影整整一年，成功減去50公斤。她在年初的微博中坦言，「這一年真的好餓好累，像過了一輩子。」然而，最近接受訪問時，賈玲再次強調她使用健康的方式減重。她在一個月內減去了5公斤，並在減肥期間主要攝取全麥麵包和堅果。賈玲很大方地公開了她的14天減重食譜，供大家參考。
美夢成真SPA美容顧問很用心阿~找到微博上賈玲公開的〈神奇瘦身食譜〉提供給你們, 如果可行,讓我們在平日做ＳＰＡ之餘，開始調整的自己的飲食習慣，
賈玲14天瘦身食譜
第一天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第二天
早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐：雞蛋1個、生菜
第三天
早餐：燕麥、雞蛋1個
午餐：牛肉
晚餐：綠花椰菜、白玉菇
第四天
早餐：紅豆薏米粉1碗
午餐：水煮蝦10隻
晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗
第五天
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.
午餐：雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐：地瓜、豆漿
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個
第七天
早餐：燕麥、水煮蛋1個
午餐：蝦8隻、黑木耳
晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片
第八天
早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜
第九天
早餐：紫薯、豆漿
午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅
晚餐：南瓜小米糊
第十天
早餐：玉米、蛋餅、酸奶
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐：冬瓜、裙帶菜
接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。(資料來源／賈玲微博)
減肥成功是令人開心的事，不過復胖的隱憂也讓許多人擔心害怕。
有客戶來美夢成真做ＳＰＡ時候，常問一個月減幾公斤正常？
減肥者的常見心理是希望能夠在最短時間內達到減重目標，但快速減重方法往往會造成身體負擔，並容易復胖。賈玲一年內成功甩掉50公斤的成果令人咋舌，但值得注意的是，正常的減重速度應該維持在每週減0.5至1.0公斤，每月期望減重的目標應為2至4公斤。如果以這個節奏進行減重，2至3個月後便可以成功減掉初始體重的10%（如90公斤的人約減9公斤），這種減重速率最為健康，也最不會對身體造成負擔。國健署的衛教資料同樣也提醒我們，減重最好是循序漸進、持之以恆的進行，方可達到理想的效果。
這樣建議健康減重不復胖
復胖是減重者經常面對的問題之一，而事實上，幾年前美國就有研究指出，成功減重5年後，約有75%的人會重新增重。專精於肥胖治療的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，少吃多動是減重的重要方法，然而，體重的降低並不代表一定成功減重。如果飲食習慣沒有改變，且缺乏規律運動，體重很快就會回升。只有成功維持5年不復胖，才能算是真正的成功減重。
美夢成真SPA專業美容師建議粉絲持續變美的方式,「持續運動」是最新女性的唯美生活方式
美國國家衛生研究院的「肥胖症防治小組」曾提出6建議，肥胖者想維持理想體重，務必終生遵行。
1.每天或至少每周一次量體重。
2.記錄每天吃哪些東西，及做了哪些活動。
3.持續運動。
4.每天吃早餐，盡量保持減肥期間的低熱量飲食。
5.少參加容易大吃大喝的場合，如宴會、聚餐。
6.若原來在醫療院所減重，要定期回診。
美夢成真SPA是您最佳的美麗及健康的保護神, 從內到外全部為你守候。